• BIST 100

    9727,84%0,86
  • DOLAR

    32,53% -0,05
  • EURO

    34,79% -0,20
  • GRAM ALTIN

    2425,45% -0,18
  • Ç. ALTIN

    4017,93% 0,00

Bar Method Nasıl Yapılır?

Bar Method Nasıl Yapılır?

Sağlık 26.05.2015 18:23:11 207 0
Bar Method Nasıl Yapılır?

Son senelerde sağlıklı bir şekilde zayıflamak için dünyada yeni bir trend var bar method! peki bar method nedir? bar method nasıl yapılır? bu sporun nasıl yapıldığını size resimlerle anlattık. Bar method kasların esnekliğini, gücünü artırmak, yağ yakımını hızlandırmak amaçlı yapılan bale, yoga ve pilates hareketlerinin birleştirilmesinden oluşan bir egzersizdir.
Bare method egzersizi genelde 45 dakika- 1 saat arası sürer, antröner tarafından yönetilir. Fakat bu sporu öğrenip kendiniz evinizde de yapabilirsiniz.

Evinizde bu spor için belli bir alan ayırın.bar_method (1)

Bar methodu yaparken sandalyeye ihtiyacınız olacağından sağlam bir sandalye edinin.bar_method (2)

Duruşunuzu, hareketlerinizi kontrol etmek için duvara ayna asın.bar_method (3)

Esnek kıyafetler giyin. Ayakkabı ve çoraplarınızı çıkarın. Dilerseniz spor ayakkabılarla da yapabilirsiniz.

Bar Method Nedir? Nasıl Uygulanır Tıklayınız?bar_method (4)

Aynanın yanına saat koyun, egzersizleri 1 kaç dakika tekrarlamanız gerekeceğinden saatle süreyi kontrol edebilirsiniz.bar_method (5)

Ayaklarınızı birbirine paralel konuma getirin. Ayak parmaklarınızın ucunda 1-2 saniye durun, kendinizi serbest bırakın, durun, bırakın ve hızınızı gittikçe artırarak 1 dakika boyunca bunu tekrarlayın.bar_method (6)

Resimdeki gibi yere uzanın. Önce sağ sonra sol ayak parmaklarınızı saat yönünde hareket ettirin, bunu yaparken kalçanız da egzersize katılmalıdır. 1 dakika devam edin.bar_method (7)

Sırtınız, omzunuz ve mideniz yere paralel olacak şekilde resimdeki gibi önce sağ yanınıza ağırlığınızı verip sol ayağınızı uzatın, sonra sol yanınıza ağırlığınızı verip,sağ ayağıınızı uzatın , 16 ’şar kez bu harekete devam edin.bar_method (8)

Şınav poziyonuna geçin ve 1-2 dakika boyunca şınav çekmeye devam edin.bar_method (9)

Sağ kolunuzu elinizdeki halterle omuz hizasına kaldırın, yavaşça indirin, kaldırın indirin 1 ’er dakika bu uygulamaya devam edin, ardından diğer kola geçin.bar_method (11)

Dirseklerinizi neredeyse omuzlarınıza değecek kadar büküp, kollarınızı göğüs hizasına kaldırın. 30 saniye boyunca tekrarlarınbar_method (10)

Halterleri omuz yüksekliğinde kaldırın, kollarınızı 2,5 santim kaldırın indirin, indirin kaldırın 1 dakika boyunca devam edin.bar_method (12)

Kollarınızı düz tutup 2 halteri kaldırabildiğiniz kadar yüksekliğe kaldırın.
1 dakika boyunca devam edin.bar_method (13)

Resimdeki poziyonu alıp, kaslarını gevşetin, dinlenin tekrarlayın ve 1 dakika boyunca devam edin.bar_method (14)

Şınav pozisyonuna geçip, 20 kez şınav çekin.bar_method (16)

Sol elinizle sandalyeyi tutun, dizlerinizi bükün, Ayağa kalkın tekrar dizlerinizi bükün, 1 dakika boyunca tekrarlayın.bar_method (17)

Resimdeki gibi ayak topuklarınızı birleştirip, sandalyeye tutunup, 30 saniye bekleyin, kendinizi bırakın, tekrar 30 saniye bu hareketi yapın.bar_method (18)

Sağ elinizle sandalyeyi tutup, sol ayağınızı ileri uzatın 1 dakika böyle kalın, daha sonra diğer ayağa geçin.bar_method (19)

Resimdeki poziyondaki gibi 1 dakika boyunca durun, sonra diğer ayağınızla aynı pozisyonu alıp 1 dakika bekleyin.bar_method (20)

Ellerinizle sandalyeyi kavrayın, 1 dakika tek ayak üzerinde durun, daha sonra diğer ayağınızın üzerinde 1 dakika bekleyin.bar_method (21)

Ellerinizi yere uzatın, ayaklarınızı plates topunun üzerine koyup 1 dakika bekleyin.bar_method (22)

 



Çarşamba 25.5 ° / 14.2 °
Perşembe 26.4 ° / 15.4 °
Cuma 28.2 ° / 17.5 °

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 33 29 1 3 56 90
2.Fenerbahçe 33 27 1 5 57 86
3.Trabzonspor 33 17 12 4 13 55
4.Beşiktaş 33 15 12 6 6 51
5.İstanbul Başakşehir 33 14 12 7 6 49
6.Rizespor 33 14 13 6 -6 48
7.Kasımpaşa 33 13 13 7 -4 46
8.Antalyaspor 33 11 10 12 0 45
9.Alanyaspor 33 11 10 12 -3 45
10.Sivasspor 33 11 10 12 -5 45
11.Adana Demirspor 33 9 10 14 5 41
12.Samsunspor 33 10 14 9 -6 39
13.Ankaragücü 33 8 12 13 -3 37
14.Kayserispor 33 10 13 10 -10 37
15.Konyaspor 33 8 13 12 -13 36
16.Gazişehir Gaziantep 33 9 17 7 -13 34
17.Fatih Karagümrük 33 8 16 9 -5 33
18.Hatayspor 33 7 14 12 -9 33
19.Pendikspor 33 7 17 9 -31 30
20.İstanbulspor 33 4 22 7 -35 16

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.